Худеем в воде.

В воде вы легки, как перышко, что значительно снижает нагрузку на позвоночник. Именно поэтому делать упражнения в ванной гораздо проще. Воспользуйтесь этим фактом и соедините приятное с полезным – водные процедуры и моделирование фигуры. Вот увидите, очень скоро упражнения в ванной станут полезной привычкой – такой же, как чистить зубы.

Прежде чем приступить к упражнениям выполните следующие действия.

1. Налейте в ванну теплую воду. Проследите, чтобы при движении вода не выплескивалась через край.

2. Во избежание ушибов головы положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.

3. Перед погружением в воду немного разомните мышцы, разогрейтесь.

4.Осторожно погрузитесь в воду и приступайте к упражнениям.

Упражнение для мышц шеи.

Завяжите под подбородком платок. Возьмитесь за его концы и тяните их вперед, одновременно отгибая голову назад.

Упражнение для мышц плечевого пояса.

Сядьте прямо, руки положите на плечи. Делайте круговые движения вперед и назад.

Красивые руки.

Сядьте, выпрямите ноги, вытяните руки перед собой. Скрестите попеременно руки в быстром темпе 100 раз. Во время упражнения мышцы рук должны быть все время в напряжении.

Возьмитесь руками за края ванны, ноги вытяните, спину держите прямо. Левой рукой подтягивайтесь к краю ванны, а правой – отталкивайтесь от нее. Повторите упражнение, поменяв руки.

Стройные ноги.

Поднимите ногу вверх  и выпрямите ее в колене. Постарайтесь обеими руками притянуть ее к себе, не сгибая, затем поменяйте ногу.

Упругие бедра и ягодицы.

Сидя в ванне, согните ноги, ступнями обопритесь о дно. Ладонями обеих рук обнимайте колени. Медленно подносите согнутые ноги к груди (ноги всегда параллельно ко дну ванны). Держите ноги в этом положении, считая до пяти. Сделайте 7 повторений.

Согните одну ногу и поднимайте ее вверх, выпрямляя ее в колене. Затем поменяйте ногу.

Держитесь руками за края ванны. Поднимите прямые ноги вверх, затем медленно согните одну ногу в колене и также медленно ее выпрямите. Проделайте то же самое другой ногой.

Держитесь руками за края ванны. Приподнимите туловище опираясь ногами о дно.

Плоский живот.

Сядьте, ноги согнуты. Откиньтесь назад, упритесь ладонями в бедра, втяните живот. Согнутые ноги поднимите вверх (на высоту около 5 см). Удерживайте, считая до пяти. Повторите 7 раз.

Сядьте прямо, руки вытяните вперед. Сгибайтесь и разгибайтесь, не окуная лица в воду.

Упражнения для мышц живота и спины.

Сядьте прямо, ноги вытяните, руки подложите под колена и втяните живот. Медленно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока не коснетесь лбом воды, затем вернитесь в исходное положение.

Узкая талия.

Сядьте на пятки, выпрямите спину. Поднимите руки скрещенные над головой (руки в локтях слегка согнуты). Верхнюю часть туловища нагибайте раз в левую сторону, а раз в правую, по 20 раз в каждую. Бедра остаются неподвижными все время. Отдохните немного и сделайте еще три серии упражнений.