Массаж и гимнастика для рук.

Массаж и гимнастика очень благоприятно действуют на руки. Подобные процедуры следует выполнять примерно 1 раз в неделю. При систематическом выполнении массажа и гимнастики увеличится гибкость суставов. Кроме того это предотвратит появление преждевременных морщин.

Массаж рук.

Массаж рук выполняется до покрытия ногтей лаком или после удаления ногтевой кожицы по крему для рук.

Начинается массаж с разминания пальцев. Сначала выполняются поглаживания каждого пальца со всех сторон. Поглаживания пальцев начинаются от их кончиков к основанию. Сначала поглаживаются тыльная и ладонная сторона пальцев, а затем боковые поверхности пальцев. Каждое движение следует повторить не менее 3 раз. Далее выполняются нажимы. Нажимать на пальцы следует, начиная от их кончиков и продвигаясь к основаниям. Сначала массируются тыльная и ладонная стороны пальцев, а затем боковые стороны пальцев. Каждое движение следует выполнять не менее 3 раз. В заключении пальцы массируются петлеобразными движениями. Направление, последовательность и количество движений массажа аналогично предыдущим этапам.

После разминания пальцев начинается массаж пястья – расстояния руки от основания пальцев до запястья. Сначала выполняются поглаживания пясти. Поглаживать пясть следует от основания пальцев по всей ее длине. Затем выполняется поглаживание от большого пальца к боковым сторонам ладони. В заключении пясть массируется петлеобразными движениями. Петлеобразные движения начинаются от оснований пальцев и направляются к запястью. Каждое такое движение должно быть выполнено не менее 3 раз.

Заключительный этап массажа рук – разминание запястья. Сначала запястье поглаживается по направлению к плечу, а затем выполняются петлеобразные растирания запястья по кругу.

Гимнастика для рук.

1.       Руки вытягиваются вперед и кисти рук выполняют вращательные движения во всех направлениях.

2.       Ладони соединяются на уровне груди, пальцы при этом плотно прижимаются друг к другу. Основания ладоней разводятся в стороны, пальцы при этом не отрываются друг от друга.

3.       Руки следует поднять вверх и потрясти кистями.

4.       Ладони соединяются на уровне груди. Основания ладоней плотно прижимаются друг к другу, а пальцы разводятся в стороны.

5.       Попеременно сжимать и разжимать пальцы на опущенных вниз руках.

6.       Локти ставятся на стол, ладони соединяются на уровне груди. В таком положении как можно ниже отгибаются большие пальцы.

7.       Перекатывать руками небольшие медные шарики.